Elige Tu Workout de Hoy

Running por intervalos seguido de un circuito full body de 4 rondas enfocado en sostener intensidad y control bajo fatiga.
RUNNING:
20'
10' Z2 (Paso ligero, puedes conversar)
Los siguientes 10 minutos:
1 ' SPRINT (Max velocidad)
2 ' RECOVERY (paso de los primeros 10)

AMRAP 20'

20 THRUSTERS
20 KB SWINGS
10 UNILAT ROWS (AMBOS LADOS)
30" LOW PLANK

AMRAP: "As many rounds as possible" Tienes poco tiempo para entrenar? Este es el tuyo!
Son 18 minutos y le vas a dar todas las vueltas que puedas.
Antes un poco de movilidad y tu warm up puede ser una vuelta sin peso. En las siguientes rondas, aumenta el peso hasta que las dos útimas repeticiones, se sientan casi imposibles.

1. GOBLET SQUAT
2. DEAD LIFT + CLEAN + REV LUNGE
3. PUSH PRESS + FWD LUNGE
4. PLANK ROWS
5. BURPEES

Sientes un set back luego de las vacaciones? ¡Es normal! Otra comida, otra rutina y sobre todo un bien merecido descanso. ¡Nada de que aprrepentirnos!
La idea de este workout, es romper la inercia, destapar las ganas de movernos y soltar el stress de volver al trabajo.
Primero comencé con un warm up en la trotadora: 10 minutos a ritmo suave y 5 minutos (30 segundos de aceleración y 30 segundos de recuperación )
Workout:

SET 1: (1 min/15 seg)
RDL + CLEAN + SQUAT
THRUSTERS
LUNGE JUMPS

SET 2: (1 min/15 seg)
HIP ROT + BALL SLAM
KNEELING KB CROSS BODY LIFTS

SET 3: (30 seg/10 seg)
M CLIMBERS
KB SWINGS
CLEAN + PRESS
PT + OSO

3 vueltas en cada set.